玉ねぎの切り方で栄養が変わる!?どう違う&ベストなのは?

玉ねぎの切り方で栄養が変わる!?どう違う&ベストなのは? 玉ねぎ

みなさん、こんにちは!

玉ねぎは、年中スーパーなどでお目にしますよね。

当たりの玉ねぎは、生でも甘くてお〜〜いしい!

 

しかも玉ねぎは血液をサラサラにしてくれる力も持っています。

そのほかにも色々な栄養がある玉ねぎ。

くし切りやみじん切り、乱切りなどなど

料理、使い方によって切りかたがそれぞれ違いますよね。

実は!切り方を変えると、栄養素の構成が変化してきます。

 

え?!同じ食べ物なのに??そうなんです。同じ食べ物なのに!

切り方によって補給できる栄養素が変わってきます。

では、今日はそのことについて詳しくお話ししていきますね〜〜〜!

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玉ねぎの切り方で栄養が違う?

 

玉ねぎの切り方で栄養が変わるって、なんだかおかしな話ですよね。

まず、玉ねぎに含まれる成分について簡単に説明します^^

 

玉ねぎには主に二つの硫化成分が含まれています。

硫化成分とは、硫黄という成分と化合したもののことを言います。

硫黄は小学校や中学校の時に匂いを嗅いだことがあると思います・・・

卵の黄身を腐らせたような・・・そんな感じのやつ・・・

 

硫黄のことは置いといて!!笑。その2種類は以下の通りです!

 

  • 硫化プロピル

血糖値を下げる作用を持っている成分です。

 

  • 硫化アリル

玉ねぎのツンっとし、催涙成分と言われる玉ねぎで涙が出る原因の成分です。

空気に触れると、チオスルフィネートという成分に変化します。

チオスルフィネートに変化すると血液をサラサラにする作用を持ちます。

 

玉ねぎといえばこの作用!っていっても過言ではない

みなさんが知る血液サラサラ成分はこの硫化アリルが元なんですよ!!

 

そんな二つの成分ですが、これが切り方によって

作用される大きさが変わってきます!!

 

その切り方の違いとは・・・

玉ねぎ、縦から切るか横から切るか。(某邦画タイトルの真似事)

 

それだけで、取りたい成分が変わってきますよ〜〜

そんな切り方での違いは、次の章でお伝えします〜!

 

玉ねぎの切り方として、一番効果的なのは?

 

打ち上げ花火の映画は、実は見たことがないのですが

タイトルに印象があるので使いたくなります。

さて、そんなことより、玉ねぎ、縦から切るか横から切るか

(少しはまっている)

取りたい栄養成分によって、効果的な方が変わってきます。

 

まず、縦に切ると・・・玉ねぎを縦に切ること

つまりは、繊維に沿って切ることになります。

そうすると硫化プロピルをそのまま摂取することができるので

血糖値が気になる方は、オニオンスライスのように縦に切った玉ねぎを

食べるようにすると効果的です^^

 

では、横に切ると・・・?

繊維に逆らって切ることで、硫化アリルが玉ねぎの表面に多く現れます。

硫化アリルが表面に現れると空気に触れ、チオスルフィネートへ変化し

血液をサラサラにする作用が大きくなります!

 

なので、二つの成分の効果をより効果的に作用させたいときは、

縦か横かどちらに切るか考えて切ることが、

それぞれの成分には効果的です^^

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玉ねぎの切り方をみじん切りにした時の栄養は?

 

玉ねぎをみじん切りにして使うことって、多いですよね。

先ほど述べたように、玉ねぎを切って空気に触れさせることで

血液をサラサラにする成分が多く発生します。

 

そうなる前の成分、硫化アリルは通称アリシンと呼ばれます。

アリシンは、にんにくにも含まれていますよ↓

催涙作用もあるアリシンは、

玉ねぎは外部から傷つけられた時に出される防衛成分です。

 

なので、切り刻まれることで

たくさんのアリシンが玉ねぎから放出されます。

そして、そんなアリシンをチオスルフィネートへ変化するには

10分〜20分空気に触れさせると良いでしょう。

 

なので、みじん切りのように玉ねぎを細かく切る切り方は、

血液をサラサラにするチオスルフィネートを多く摂取することができます。

 

また、空気に触れさせることで。アリシンが変化することに比例して

玉ねぎの辛味も減っていきます

もしオニオンスライスが苦手でしたら、細かく刻んでドレッシングなどにして

生で食べると食べやすいかもしれません^^

 

しかし、玉ねぎの辛味成分を消したいと思って水にさらすと、

辛味成分であるアリシンが水に流れ出してしまいます。

そうすることで辛味は軽減されるのですが、

そのまま流れ出したアリシンから変化する予定だった

チオスルフィネートも玉ねぎから

失われてしまうので、摂取量が減ってしまいます。

 

もし辛味を抑えたいときは先ほど述べたことなのですが、水にさらすのではなく

20分ほど空気に触れさせておくとアリシンが変化することに伴い辛味も抑えてくれるので、そちらをお試しくださいね!!

 

玉ねぎの切り方:カレーの時は?

 

カレーといえば、人参、じゃがいもに並んで

玉ねぎがメインの食材ですよね^^

そんな玉ねぎの切り方によって、カレーの風味も変わります。

 

まずは、繊維に沿った縦切りの場合〜!

玉ねぎの細胞が壊れにくいため、辛味と食感を残してくれます!

 

横に切った玉ねぎの輪切りの場合は、

繊維に逆らっているため細胞が壊れ、甘みや旨みが出やすくなります。

 

どちらの風味にしたいかによって切り方をかえると、

お料理が楽しくなるかもしれません^^

 

みじん切りにすると、さらに甘みや旨みが高まるので

美味しくなること間違いなしです!

でも、好みですので自分に合う玉ねぎの切り方で

色々お試しくださいね〜!

 

玉ねぎの切り方で栄養は変わる?:まとめ

 

今日は、玉ねぎについてでした!

玉ねぎの切り方で成分の摂る量が変わるのは、少し驚きですよね。

そしてカレーなどの着込み料理には、玉ねぎが他の野菜よりも

アクセントになっていると思うと、色々な切り方を試したくなります。

いつものお料理も切り方によって栄養成分が変わると思って使うと、料理が楽しくなってくる気がします。

みなさんも玉ねぎを上手に使って、楽しくお料理してくださいね!

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